3 تکنیک غلبه بر اضطراب و استرس در فن بیان و سخنوری چیست؟

او در سن 21 سالگی با شروع کسب و کار اولین قدم را برای غلبه بر استرس خود در سخنرانی برداشت، او در این دوره به همراه 30 نفر دیگر از افرادی که همانند او از بلند شدن و معرفی کردن خود در جمع وحشت داشتند شرکت کرد، اما آن چه اهمیت دارد این است که، هر دوی این افراد با تلاش های بسیار توانستن غلبه بر اضطراب و استرس ناشی از ترس خود را تقویت کنند، پس ما هم به عنوان یک انسان این توانایی را داریم تا اختلالات وجود خود را در هنگام سخنرانی کنترل کنیم و به غلبه بر استرس و اضطراب خود بپردازیم. دانشمندان سال ها به مطالعه پرداخته اند تا بتوانند تکنیک های درستی را برای غلبه بر اضطراب و استرس ناشی از سخنرانی در مقابل دیگران پیدا کنند، زیرا استرس و ترس از سخنرانی را همه ما در جایگاه های مختلف تجربه کرده ایم، حتی اگر یک صحبت ساده باشد.

روش های مقابله با اضطراب و استرس در سخنرانی

استرس یکی از حالت های روحی است که به صورت آشکار به شیوه های متفاوت در چهره ما نمایان می شود همانند، ارتباط برقرار نکرن با مخاطب به شیوه نگاه نکردن، شروع سخنرانی بدون مقدمه، بی توجهی به مخاطبان حواس پرت، لرزش صدا و دست و همچنین تکان دادن مداوم پا ها و استفاده از آب آشامیدنی به طور مداوم در سخنرانی.

مارک توین یکی از نویسندگان و طنز پردازان بزرگ در تاریخ آمریکا است، این نویسنده سخران ها را به دو دسته تقسیم می کند: اول، سخنران هایی که از استرس ناشی از سخنرانی بسیار عصبانی می شوند و دوم، سخنران هایی که به سمت دروغ روی می آورند.

همچنین در روزنامه وال استریت جورنال که یکی از پر نفوذ ترین روزنامه های اقتصادی است گفته شده است که سخنرانی در مقابل عموم به عنوان اولین ترس در آمریکا رتبه بندی شده است به گونه ای که رتبه دوم را مرگ دارد، به این معنا که مردم از صحبت کردن در مقابل مخاطبان خود بیشتر از مرگ می ترسند، که این ترس می تواند شرایط اجتماعی افراد را تحت تاثیر خود قرار دهد و بزرگ ترین مانع برای کنفرانس ها خواهد بود و موجب عدم اظهار وجود و بیان نظرات اشخاص در جمع خواهد شد، با این شرایط موقعیت های خوب خود را از دست خواهند داد و به چالش های استرس زا دچار خواهند شد، اما نباید فراموش شود که این نوع از استرس ها همانند سایر اضطراب ها قابلیت حل شدن دارد، پس بهتر است به دنبال راه حل های برای غلبه بر اضطراب و استرس خود باشیم.

[aparat id=”GbhTq”]

مخاطب شناسی برای غلبه بر اضطراب و استرس در سخنرانی

مخاطب شناسی در سخنرانی می تواند از مهم ترین موضوعات برای یک سخنرانی تاثیر گذار و غلبه بر اضطراب باشد. انجام سخنرانی بدون مخاطب شناسی بزرگ ترین ریسک است، زیرا این امکان وجود ندارد بدون داشتن شناخت درست از مخاطب خود بتوانیم از نیاز ها و خواسته های آن ها مطلع شویم و رضایت از رسیدن به اهداف را در سحنرانی به آن ها هدیه دهیم.

هر سخنران باید بر شرایط و موقعیت سخنرانی خود تسلط داشته باشد و متناسب با آن شرایط به سخرانی بپردازد. به عنوان مثال، اگر قرار است در شهر دیگری سخنرانی کنیم، بهتر است اطلاعات کلی از آن شهر به دست آوریم و سخنرانی خود را با ویژگی های آن شهر شروع کنیم و یا قبل از شروع سخنرانی از تعداد و جنسیت مخاطبین حاضر در جلسه اطلاعات لازم را بدست آوریم، حتی اگر این امکان وجود دارد از گروه سنی افراد حاضر در سخنرانی مطلع باشیم.

هر چه شناخت ما از مخاطبان حاضر در جلسه بیشتر باشد، امکان بیشتری برای جذب نیاز ها، علایق پیش بینی و پذیرش ها و دانش احتمالی آن ها خواهیم داشت. این شناخت اعتماد به نفس ما را افزایش و اضطراب و ترس ما از سخنرانی را کاهش خواهد داد. مخاطب شناسی در سه مرحله قبل، حین و بعد از سخنرانی رقم خواهد خورد. به جای نگرانی درباره ی یک اجرای خوب به فکر نیاز های مخاطبان و چهارچوب رفتاری آن ها باشیم. بدانیم مخاطب از ما به عنوان سخنور چه می خواهد و هدف او از گوش دادن به این صحبت ها چه خواهد بود.

کاملا آماده باشیم تا ترس و استرس در سخنرانی را تجربه نکنیم

بخش عمده ای از اضطراب و استرس سخنران ناشی از عدم آمادگی برای ارائه ی مطلوب سخنرانی است. تسلط بر موضوع، آشنایی کامل بر محتوای بحث و سازماندهی مطلوب مطالب و تمرین، تمرین، تمرین می تواند اضطراب و استرس ما از سخنرانی  را به حداقل برساند، پس بهتر است بدانیم ما اگر تجربه ی کافی برای سخنرانی را نداریم باید قبل از ارائه اصلی حداقل 20 تا 50 بار متن خود را تمرین کنیم و این را بدانیم که بیشتر از آن چیزی که قرار است ارائه دهیم باید مطلب آماده کنیم. به طور مثال، اگر قرار است ما برای 15 دقیقه سخنرانی کنیم باید حداقل به اندازه ی 30 دقیقه مطلب در ذهن خود یا پیش نویس خود آماده کنیم و به یاد داشته باشیم مطالب ما باید به روز و دقیق باشند. همچنین تهیه یادداشت های حاوی محور ها و نکات کلیدی، تاریخ ها، آمار ها و مطالبی که احتمالا فراموش می کنیم نیز می تواند تاثیر مثبتی در این زمینه داشته باشد، چرا که گاهی اوقات شاید مطالب ما را سخنران دیگری مطرح کند و این ترس و اضطراب ما از سخنرانی را چندین برابر خواهد کرد و موجب می شود که نتوانیم بر ترس ناشی از سخنرانی خود غلبه کنیم.

استفاده از تکنیک تمرکز برای غلبه بر اضطراب و استرس

تکنیک تمرکز یکی از ابزار های تقویت قدرت از دیگاه روانشناسی به نام رابرت نیدفر است. این تکنیک، نوعی تکنیک قدیمی تجسم سازی محسوب می شود که به ما آموزش می دهد بر روی موقعیت خود متمرکز شویم و دغدغه ها و افکار منفی خود را کنار بگذاریم، به کمک انجام این کار می توانیم آرامش و ثبات خود را حفظ کنیم.

تکنیک تمرکز به ما کمک می کند تا قدرت ذهنی و فیزیکی خود را از انرژی بدن خود دریافت کنیم و در زمانی که استرس و تنش را تجربه کردیم و انرژی ما تحلیل و تبدیل به یک انرژی منفی شد، آن را به یک انرژی مثبت تبدیل کنیم. تکنیک تمرکز به یادگیری ذهن ما کمک می کند، به گونه ای که این انرژی در مرکز بدن ما جهت دهی می شود و ما را به آرامش درونی می رساند. البته این تکنیک نه تنها در سخنرانی، بلکه در هر موقعیتی که ذهن ما نیاز دارد برای شرایط دشوار آمادگی بدست آورد و استرس درونی خود را مدیریت کند، پاسخگو خواهد بود.

مواجه زنده برای غلبه بر اضطراب و استرس در سخنرانی

چنین تصور کنیم که در محل سخنرانی هستیم، حاضران در حال گوش دادن به سخنان ما هستند، نحوه شروع و ادامه ی برنامه را در ذهن خود مرور کنیم و این گونه تصور کنیم که حاضران با چهره، نشاط و تبسمی حاکی از رضایت ما را تشویق می کنند.

متن خود را ابتدا برای خود تمرین کنیم و بعد از مسلط شدن، آن را برای خانواده یا همکاران در جمع های کوچک تر ارائه دهیم و از آن ها بخواهیم ما را نقد کنند یا می توانیم با ضبط صدا و گوش دادن به سرعت کلام، به نحوه ی ارائه و جذابیت بیان خود پی برده و اقدامات لازم را در جهت رفع مشکلات انجام دهیم.

در انتها خوب است بدانیم با وجود تمامی این شرایط سخت، تنها چیزی که اهمیت دارد این است که ذهن ما می تواند برای غلبه بر اضطراب و استرس در سخنرانی کاملا شرطی شود، یعنی با تکرار این مباحث ما به این توانایی و شناخت در ارتباط با مهارت های خود می رسیم که می توانیم یک سخنرانی قوی داشته باشیم و با تمرین و تکرار در بلند مدت، اکثریت استرس و اضطراب سخنرانی خود را تبدیل به یک امر کوچک کنیم.