سبک زندگی سالم چگونه است؟

سبک زندگی سالم دارای ابعاد روانی، اجتماعی، عاطفی، معنوی و… است اما سازمان بهداشت جهانی سبک زندگی سالم راداشتن سلامتی کامل جسمی، روانی واجتماعی می داند و به تمامی ابعاد زندگی اعم ازخواب، غذا، آداب وسنن، علائق وخوش گذرانی ها، ارتباطات اجتماعی، عواطف وهیجانات و… توجه ویژه دارد. برای این که از یک سبک زندگی سالم بهره مند شویم باید یک برنامه ریزی درست و مناسب با سبک زندگی خودمان تهیه کنیم پس برای داشتن یک زندگی با نشاط و داشتن احساس خوشبختی باید هم به سلامت روان و هم به سلامت جسم توجه ویژه داشته باشیم. در واقع باید یک سبک زندگی متنوعی در زندگی خود ایجاد کنیم تا از روزمرگی و یکنواختی رها شویم.

روش هایی برای داشتن یک سبک زندگی سالم وجود دارد:

• داشتن رژیم غذایی متعادل: با رعایت برنامه غذایی سالم می توانید عمری طولانی تر و سیستم ایمنی قوی تری داشته باشید.
• خواب خوب واستراحت کردن: هم به سلامت قلب وهم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• کنترل ومدیریت استرس: مولفه اصلی برای عمر طولانی است،استرس باعث فشار خون وعارضه قلبی شده وخطر سکته مغزی را افزایش می دهد.
• پرهیز از مصرف الکل و دخانیات: باعث محافظت از مغز شده و از زوال عقل والزایمر جلوگیری می کند.
• خودداری از مصرف گوشت قرمز: استفاده زیاد از گوشت قرمز سبب افزایش کلسترول خون شده ودر عوض مصرف اجیل کلسترول خون راکاهش داده و برای سلامت قلب و عروق موثر است.

سبک زندگی شاد چگونه تعریف می شود؟

برای داشتن سبک زندگی سالم و شاد چند الگو وجود دارد که باید رعایت کنیم:

1. خندیدن: خندیدن سبب افزایش سلامتی و طول عمر می شود ،سعی کنیم که به هر مسائل کوچک و جالب و حتی بی اهمیت بخندیم، خندیدن از افسردگی جلوگیری می کند.
2. زیرکانه و هوشمندانه کار کردن را یاد بگیریم: یعنی با کمترین زمان ممکن کاری مفید انجام دهیم و انتخاب های زیرکانه ای داشته باشیم واز انرژی و وقت خود استفاده کافی ببریم.
3. مراقبت از خود: از جسم ، ذهن و روان خودمان مراقبت کنیم که به ما شادی را هدیه می‌دهد مثل ورزش کردن، خوردن غذای سالم، خواب کافی، داشتن تمرکز، آرامش و…
4. اعتماد به نفس: برای تقویت اعتماد به نفس خود تلاش کنیم، برای خودمان اهدافی مشخص کنیم و مسیر رسیدن به آنها را برای خودمان برنامه ریزی کنیم.
5. توجه به نیاز ضروری: باید به نیازهای ضروری خودمان توجه کنیم مثل مسافرت کردن،پرداختن به علائق وسرگرمی ها، ورزش کردن و…
6. معاشرت کردن با دوستان، تفریح کردن، آراستن به خود، دوست داشتن پول، مطالعه کردن و…. همه و همه در سبک زندگی شاد موثر است.

افکار تا چه اندازه در سبک زندگی سالم موثر است؟

افکار شبیه اشیاء هستند. ذهن انسان بسیار قدرتمند و پیشرفته است. افکار می تواند تمام رویدادهای زندگی مان را کنترل و تعیین کند. همچنین می تواند باعث کاهش یا افزایش ضربان قلب شود و بر هاضمه و خواب ما نیز تاثیرگذار باشد. افکار می توانند در لحظه ما را شاد، غمگین، آگاه و گوش بزنگ یا پریشان خاطر و افسرده حال سازند. حتی در زندگی روزمره افکار می توانند سبب موفقیت و شکست، خوشبختی وفقر و یا عزت و احترام شوند. افکار و اعمال ناشی از آن ها می توانند مسیر زندگی و سبک زندگی ما را تغییر دهند.

در واقع این قدرت تفکر است که انسان را از سایر جانداران متمایز می کند و تاثیرات مهمی در زندگی او خواهد داشت. افکار ممکن است مثبت باشند یا منفی که غلبه هر کدام از آن ها بر ذهن انسان شیوه زندگی او را شکل می دهد.

مثلاً در افکار مثبت ،تاثیرات مفیدی بر ذهن و رفتار انسان می گذارند و یک زندگی شاد و دلپذیررا ایجاد می کنند همچنین استرس و فشار های روانی رانیز کاهش می دهند. معمولا افراد با افکارمثبت اعتماد به نفس قوی هم دارند. ولی در مقابل افکار منفی ،چسبندگی فوق العاده ای در ذهن انسان دارند و باعث درگیری و مشغله فکری می شوند. افتادن در چرخه افکار منفی آسیب جدی و روانی ایجاد می کند که حتی در سبک زندگی شخصی و اجتماعی او تاثیر گذار است.

آیا رسانه ها وشبکه های اجتماعی بر سبک زندگی سالم تاثیر دارند؟

در واقع روزانه با افزایش استفاده از شبکه های اجتماعی و رسانه ها سبک زندگی سالم انسانها تغییر پیدا کرده است در واقع این شبکه ها حتی نوع پوشش انسانها و سبک برقراری ارتباط میان زنان و مردان با جنس مخالف را نیز تغییر داده اند.

ماهواره، سینما، تلویزیون، گوشی های همراه از آنجایی که تصویری هستند تاثیر زیادی در شکل گیری نظام فکری و در نهایت پایه های سبک زندگی سالم انسانها داشته اند. این رسانه های تصویری دائماً در حال آموزش سبک های زندگی مثبت و منفی هستند حتی ارزشها و شیوه های رفتار و فرهنگ انسانها را مورد تهاجم قرار داده اند.

گرچه این رسانه ها جزیی از بخش جدایی ناپذیر زندگی انسانها شده اند ولی فوایدی نیز دارند که می تواند در سبک زندگی سالم بسیار مثمر ثمر باشند. مثلاً در رساته ها می توان با معرفی بزرگان علم و ادب، دین، هنرو ورزش الگوهایی مناسب و با ارزش به افراد جامعه القا کرد. همچنین باعث افزایش اطلاعات از کل جهان و سلائق عمومی خواهد شد. در کل سبک زندگی با این رسانه ها پیوند تنگاتنگی ایجاد کرده است و در واقع آنها هستند که نقشه راهبردی به ما می دهند و سبک زندگی را برای ما مشخص می کنند.

 سبک زندگی افراد موفق چگونه است؟

افراد موفق برای اینکه به یک زندگی موفق و قدرتمند دست پیدا کنند باید حال و روز امروزشان با دیروزشان کاملاً متفاوت باشد. آنان با ایجاد نظم و برنامه شخصی دستیابی به هر چیزی را امکان پذیر می کنند.

نظم و انضباط فردی کلید رسیدن به زندگی ایده آل است.

مهمترین مشخصه زندگی افراد موفق این است که آنان چشم اندازهای بلند مدت دارند در واقع آنها در طول عمر خود فداکاری و از خودگذشتگی  دارند تا به نتایج عالی در زندگی برسند. آنان عادت کرده اند که کارهای درست را در زمان مناسب انجام دهند و اغلب روی چیزهایی متمرکز شده اند که مطابق با ارزشهایشان بوده و باعث رشد آنها شده است. آنها از احساسات منفی خود را دور کرده اند و فقط و فقط روی نقاط مثبت و احساسات و عواطف مثبت خویش تمرکز داشته اند.

آنها بسیار مسئولیت پذیر هستند و همواره سعی می کنند احساس شادی و خوشبختی داشته باشند واگر به آنچه خواسته اند نرسند یا با شکست مواجه شوند هرگز مایوس و ناخشنود نمی شوند .اکثر آنها با افراد مناسب و مثبت اندیش ارتباط دارند و تصمیمات درستی می گیرند و هم خودشان خلاق هستند و هم با افراد خلاق معاشرت دارند و بنابراین یک سبک زندگی سالم و بسیار موفق را برای خود و خانواده رقم می زنند.

6 تغییر برای سبک زندگی سالم تر:

• انجام حرکات کششی :حرکات کششی  انرژی بیشتری به شما داده وباعث انعطاف پذیری بدن شما می شود.
• چای خوردن:چای حاوی انتی اکسیدان است و احتمال بروز حمله قلبی را کاهش می دهد.
• تنفس عمیق:  درست نفس کشیدن باعث بهبودگوارش و تقویت سیستم عصبی میشود.
• زودتر خوابیدن: خواب به موقع شمارا هوشیارترکرده و حس خوبی به شما خواهد داد.
• صبحانه مقوی: خوردن صبحانه حاوی کربوهیدرات ،فیبر وپروتئین فوائد زیادی برای بدن دارد.
• نوشیدن اب:روزانه 8 لیوان اب بنوشیدتا اب مورد نیاز بدن تامین گردد و سموم از بدن تان دفع شود.