عادت های خوب و پایدار + چگونه عادت های خوب ایجاد کنیم؟
تقریبا می توانیم بگویم ۴۵ درصد از رفتارهای ما انسان ها بر اساس عادت هایمان انجام می شود، در نتیجه رفتارهایی که برای انجام دادن آن ها فکر نمی کنیم، انرژی زیادی از ما نخواهند گرفت و به صورت ناخود آگاه انجام می شوند، اما آن چه اهمیت دارد این است که این رفتار های ناخودآگاه یا اتو ماتیک مثبت هستند یا منفی؟ اگر این رفتار های ما مثبت و خوب باشند، ما را به سمت موفقیت و به وجود آمدن یک زندگی بهتر هدایت خواهند کرد، اما اگر منفی باشند ما را به سمت شکست و ایجاد یک زندگی بد خواهند برد.
راه حل ایجاد عادت های خوب
تمامی عادت های روزانه ی ما چه خوب و چه بد از سه بخش زیر تشکیل خواهند شد:
1.یادآور
2.روال
3.پاداش
1.یادآوری عادت های خوب
ایجاد انگیزه یکی از مهم ترین نکات برای به خاطر سپردن عادت های جدید و تکرار مداوم آن ها است، بنابراین یادآوری کردن عادت های خوب باعث پایداری و خلقِ عادت های جدید می شود.
برای ایجاد یک یادآوری مناسب، میتوانیم کارهای بهتری انجام دهیم، به عنوان مثال، لیستی از تمامی کارهایی که در طول روز انجام می دهیم، تهیه کنیم و آن ها را در دفتری جداگانه یادداشت کنیم، تا به مرور زمان جزئی از عادت های پایدار روزانه ی ما باشند، در واقع با یادآوری مداوم عادت های خوب را در زندگی خود پایدار نگه می داریم.
2.روال، انتخاب عادت های آسان
یک ضرب المثل معروف وجود دارد که می گوید، ” سنگ بزرگ علامت نزدن است”. تغییرات پایدار حاصل عادت های روزانه ما است، نه از این رو به آن رو شدنِ یکدفعهای عادت ها، پس اگر می خواهیم عادت های جدیدی را شروع کنیم، تا راحت تر زندگی کنیم، ابتدا باید از چیز های کوچک و کم شروع کنیم، به گونه ای که آن قدر آسان باشند که توان نه گفتن به این عادت ها را نداشته باشیم، در واقع آن قدر آسان باشند که از انجام ندادن آن ها احساس شرم و خجالت کنیم.
برای خود عادت های جدید انتخاب کنیم و بعد به این موضوع فکر کنیم که چگونه میتوانم این عادت را به حدی آسان کنیم که در صورت انجام ندادن آن ها احساس خجالت کنیم.
3.پاداش
بعد از ایجاد هر عادت جدید و مثبت، بهتر است برای خود جشن خوشحالی بگیریم. هیچ انسانی وجود ندارد که کاری را دوست نداشته باشد اما در طول روز آن را انجام دهد، اگر قرار است کاری را به عنوان عادت همیشگی انجام دهیم، خیلی اهمیت دارد که بعد از هر بار انجام دادن آن به خودمان پاداش دهیم، پاداش انگیزه ما را برای انجام کار های بیشتر و تکرار مدوام ان ها افزایش می دهد.
شش گام مهم برای ایجاد عادت های پایدار
هر کدام از ما ممکن است فهرستی از تمامی اهدافی که قرار است انجام دهیم داشته باشیم و برای رسیدن به هر کدام از آن ها برای خودمان مدت زمانی مشخص، تعیین کرده باشیم، اما خوب است بدانیم برای رسیدن به هر کدام از این هدف ها باید یک سری عادت های خوب و پایدار را در خود ایجاد کنیم و برای ایجاد هر کدام از این عادت ها نیاز به مراحلی مناسب داریم که در ادامه به بررسی شش گام برتر می پردازیم.
1.تفاوت میان تصمیم و عادت را بدانیم
دکتر هدر مککی میگوید:”بیشتر تصمیمهای افراد پس از یک ماه نقش بر آب میشود، اما عادت یک واکنش غیر ارادی است که بر افراد حاکم شده، چند نفر هستند که امروز صبح دندانشان را مسواک نزده باشند؟، در واقع زندگی این گونه نیست که از خواب بیدار شویم و به فواید و ضررهای پاکیزگی دهان و دندان فکر کنیم یا نگران این باشیم که آیا حال و حوصلهٔ شستن دندان داریم یا نداریم، بلکه فقط دندان خود را مسواک میزنیم، در واقع این حالت یک امر طبیعی است که ناشی از قدرت عادت ها می باشد، اگر کاری را در شرایط یکسان به دفعات کافی انجام دهیم، آن کار تبدیل به عادت میشود”.
Great site. Plenty of helpful information here. I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious. And of course, thank you to your effort!
We’re a gaggle of volunteers and opening a new scheme in our community. Your web site offered us with helpful info to work on. You’ve done a formidable activity and our entire group can be thankful to you.
Hey! Would you mind if I share your blog with my twitter group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content. Please let me know. Thanks
What Is Sugar Defender? Sugar Defender is a natural blood sugar support formula created by Tom Green. It is based on scientific breakthroughs and clinical studies.
I gotta bookmark this site it seems invaluable very useful
I liked as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get bought an impatience over that you want be turning in the following. sick surely come further beforehand once more as exactly the similar nearly a lot often within case you shield this increase.
Wonderful site. Plenty of helpful info here. I¦m sending it to several friends ans additionally sharing in delicious. And of course, thank you on your effort!
I am now not certain where you’re getting your information, but good topic. I needs to spend some time studying much more or working out more. Thank you for magnificent information I was in search of this info for my mission.
Very well written information. It will be useful to everyone who usess it, including yours truly :). Keep up the good work – can’r wait to read more posts.
Fitspresso stands out among the crowded health supplement market as an exceptional product.
I haven’t checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂
I couldn’t resist commenting
Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you aided me.
I am glad to be a visitor of this pure blog! , thanks for this rare information! .
I went over this internet site and I believe you have a lot of superb info , saved to my bookmarks (:.
Hello, you used to write fantastic, but the last few posts have been kinda boringK I miss your tremendous writings. Past several posts are just a little bit out of track! come on!
I truly appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thanks again!