عادت های خوب و پایدار + چگونه عادت های خوب ایجاد کنیم؟

تقریبا می توانیم بگویم ۴۵ درصد از رفتارهای ما انسان ها بر اساس عادت هایمان انجام می شود، در نتیجه رفتارهایی که برای انجام دادن آن ها فکر نمی کنیم، انرژی زیادی از ما نخواهند گرفت و به صورت ناخود آگاه انجام می شوند، اما آن چه اهمیت دارد این است که این رفتار های ناخودآگاه یا اتو ماتیک مثبت هستند یا منفی؟ اگر این رفتار های ما مثبت و خوب باشند، ما را به سمت موفقیت و به وجود آمدن یک زندگی بهتر هدایت خواهند کرد، اما اگر منفی باشند ما را به سمت شکست و ایجاد یک زندگی بد خواهند برد.

راه حل ایجاد عادت های خوب

تمامی عادت های روزانه ی ما چه خوب و چه بد از سه بخش زیر تشکیل خواهند شد:

1.یادآور

2.روال

3.پاداش

1.یادآوری عادت های خوب

ایجاد انگیزه یکی از مهم ترین نکات برای به خاطر سپردن عادت های جدید و تکرار مداوم آن ها است، بنابراین یادآوری کردن عادت های خوب باعث پایداری و خلقِ عادت های جدید می شود.
برای ایجاد یک یادآوری مناسب، می‌توانیم کارهای بهتری انجام  دهیم، به عنوان مثال، لیستی از تمامی کارهایی که در طول روز انجام می دهیم، تهیه کنیم و آن ها را در دفتری جداگانه یادداشت کنیم، تا به مرور زمان جزئی از عادت های پایدار روزانه ی ما باشند، در واقع با یادآوری مداوم عادت های خوب را در زندگی خود پایدار نگه می داریم.

2.روال، انتخاب عادت های آسان

یک ضرب المثل معروف وجود دارد که می گوید، ” سنگ بزرگ علامت نزدن است”. تغییرات پایدار حاصل عادت های روزانه ما  است، نه از این رو به آن رو شدنِ یک‌دفعه‌ای عادت ها، پس اگر می خواهیم عادت های جدیدی را شروع کنیم، تا راحت تر زندگی کنیم،  ابتدا باید از چیز های کوچک و کم شروع کنیم، به گونه ای که آن قدر آسان باشند که توان نه گفتن به این عادت ها را نداشته باشیم، در واقع آن قدر آسان باشند که از انجام ندادن آن ها احساس شرم و خجالت کنیم.
برای خود عادت های جدید انتخاب کنیم و بعد به این موضوع فکر کنیم که چگونه می‌توانم این عادت را به حدی آسان کنیم که در صورت انجام ندادن آن ها احساس خجالت کنیم.

3.پاداش‌

بعد از ایجاد هر عادت جدید و مثبت، بهتر است برای خود جشن خوشحالی بگیریم. هیچ انسانی وجود ندارد که کاری را دوست نداشته باشد اما در طول روز آن را انجام دهد، اگر قرار است کاری را به عنوان عادت همیشگی انجام دهیم، خیلی اهمیت دارد که بعد از هر بار انجام دادن آن به خودمان پاداش دهیم، پاداش انگیزه ما را برای انجام کار های بیشتر و تکرار مدوام ان ها افزایش می دهد.

شش گام مهم برای ایجاد عادت های پایدار

هر کدام از ما ممکن است فهرستی از تمامی اهدافی که قرار است انجام دهیم داشته باشیم و برای رسیدن به هر کدام از آن ها برای خودمان مدت زمانی مشخص، تعیین کرده باشیم، اما خوب است بدانیم برای رسیدن به هر کدام از این هدف ها باید یک سری عادت های خوب و پایدار را در خود ایجاد کنیم و برای ایجاد هر کدام از این عادت ها نیاز به مراحلی مناسب داریم که در ادامه به بررسی شش گام برتر می پردازیم.

1.تفاوت میان تصمیم و عادت را بدانیم

دکتر هدر مک‌کی می‌گوید:”بیشتر تصمیم‌های افراد پس از یک ماه نقش‌ بر‌ آب می‌شود، اما عادت یک واکنش غیر ارادی است که بر افراد حاکم شده، چند نفر هستند که امروز صبح دندان‌شان را مسواک نزده باشند؟، در واقع زندگی این گونه نیست که از خواب بیدار شویم و به فواید و ضرر‌های پاکیزگی دهان و دندان فکر کنیم یا نگران این باشیم که آیا حال‌ و حوصلهٔ شستن دندان داریم یا نداریم، بلکه فقط دندان‌ خود را مسواک می‌زنیم، در واقع این حالت یک امر طبیعی است که ناشی از قدرت عادت ها می باشد، اگر کاری را در شرایط یکسان به دفعات کافی انجام دهیم، آن کار تبدیل به عادت می‌شود”.