چگونه عادت های نادرست و بد زندگی خود را تغییر دهیم؟

معمولا همه ما انسان ها شناخت کافی نسبت به عادت ها و رفتار های بد خود داریم و می دانیم این عادت ها ضرر های زیادی به زندگی ما وارد می کند. افراد جامعه هر کدام دارای شخصیتی متفاوت نسبت به یک دیگر هستند، اما همه آن ها دارای یک وجه مشترک می شوند آن هم این است که همه انسان ها دارای عادت ها و ویژگی های شخصیتی بد می باشند که برای پیشرفت در مسیر زندگی باید تغییراتی در آن ایجاد کنند.عادت های بد می تواند آثار مخرب و خیلی بدی در زندگی افراد بگذارند، بنابراین خیلی باید تلاش کرد تا بر این عادت بد غلبه کرد، اما متسفتنه خیلی از این عادت های بد در شخصیت همه ما نهادینه شده است و ترک کردن آن برای ما بسیار دشوار است.

ترک کردن عادت غلط ممکن است وقت و انرژی زیادی بگیرد ولی منجر به تقویت و باعث پیشرفت افراد می‌شود. محققان کشف کرده اند که ۶۶ روز طول میکشد تا عادت جدید در فرد نهادینه شود.

ترک عادت بد اگر خیلی هم سخت باشد ولی شدنی است و غیر ممکن نیست. اگر کسی اراده قوی داشته باشد و حمایت کافی از اطرافیان دریافت کند و برنامه ریزی منسجم و دقیق داشته باشد می تواند عادات بد را ترک کند و عادات جدیدی در خود شکل دهد. البته زمان زیادی می برد و باید با نقشه و عملی برنامه ریزی شده همراه باشد. این عادت های بد شامل: سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم، ورزش نکردن، جویدن ناخن و … هر چه عادت غلط کهنه تر و قدیمی تر باشند تغییر آن ها قطعاً سخت ‌تر خواهد بود.

عادت ها چگونه شکل می گیرند و عادت های بد چه بر سر ما می آورند؟

اگر ما رفتاری را به صورت مداوم انجام دهیم این عادت را در خود شکل می دهیم، یعنی حتی اگر عادت غلطی را در زندگی خود پیش گرفته باشیم با تکرار و تمرین مداوم می توانیم آن ها را تغییر دهیم هرچقدر این تکرارها مداوم نیاز به طی زمان دارد و اگر در دراز مدت ادامه پیدا کند اثرات آن طبیعتاً بهتر خواهد بود و جایگاه او در وجود ما محکم‌ تر و ماندگار تر خواهد شد، پس هر چه مغز ما به رفتاری عادت کند بسیار برای ما سودمندتر عمال خواهد کرد به عنوان مثل، انجام دادن کارهای روزمره مثلاً هم زمان که آشپزی می کنیم با تلفن هم می توانیم صحبت کنیم و…

عادت بد یکی از موانعی است که بر سر راه ما در مسیر رسیدن به اهداف و آرزوی مان قرار می گیرد، اگر چه همه ما دوست داریم به اهداف و رویاهای خود برسیم ولی باید عادات و رفتار هایی داشته باشیم که خوب باشد و ما را در نیل به خواسته های مان یاری کند. عادات بد باعث می شوند آن لذت و خوشی که از رسیدن به اهداف و آرزوی مان به ما دست می‌دهد از ما گرفته شود و در زندگی خود دچار بی‌تحرکی، یاس، تنبلی و شکست شویم، بعضی اوقات عادت های بد آن قدر بد هستند که نه تنها باعث آزار و اذیت خودمان، بلکه باعث آزار و اذیت دیگران هم می شوند.

چطور می توانیم عادت های خوب را جایگزین عادت های بد کنیم؟

1. قبل از هر چیزی ابتدا باید عادت های غلط را بشناسیم و ببینیم چه عادت های بدی دارید که باید جلوی آن را از همان اول بگیریم.
2. باید برنامه ریزی کنیم و تصمیم قطعی در مورد ترک رفتار های بد خود بگیریم و به خودمان وفادار باشیم.
3. باید متوجه باشیم که کار های خود را یاد به عقب نیندازیم و خیلی سریع جلوی انجام این کار را بگیریم و نگوییم فردا و در یک موقعیت بهتر آن را انجام خواهم داد.
4. از یک عادت ساده شروع کنیم و اهداف کوچک تر و ساده تری برای ترک آن در نظر بگیریم.
5. از اطرافیان و بستگان خود کمک بگیریم و آن ها را در جریان بگذاریم.
6. هر کار کوچک خود را به صورت روزانه یادداشت کنیم.
7. محرک هایی که باعث می شوند ما عادات بد را دوباره شروع کنیم یا نیمه کاره آن ها را رها کنیم، شناسایی شوند.
8. تجسم ذهنی و تصویرسازی انجام دهیم و خود را در زمانی که عادات بد را ترک کرده‌ایم و بهبود یافته‌ایم تصور کنیم.
9. باید به خودمان ثابت کنیم که ارزش تغییر داریم و فوق العاده ایم و به خود انرژی مثبت بدهیم.
10. مدیتیشن انجام دهیم تا اعتماد به نفس خود را بالاتر ببریم و انرژی بیشتری کسب کنیم.

10عادت بدی که باعث چاقی می شوند کدامند؟

هر ما در روز غذاهایی می خوریم که ممکن است باعث چاقی و اضافه وزن ما شوند. در این زمان می توانیم بگویم، ما از عادت های بد و رفتارهای اشتباه غذایی پیروی می کنیم و نسبت به آن ها بی‌توجه هستیم، در این صورت با مشکلاتی مانند، عدم تناسب اندام مواجه خواهیم شد.

در این جا به 10 تا از رفتار های اشتباه غذایی اشاره شده است:

1. غذا های خود را خیلی تند و سریع می خوریم.
2. ازآب و مایعات به انداه کافی استفاده نمی کنیم.
3. زیادی اجتماعی بودن و رفتن به دورهمی ها و مهمانی ها و خوردن غذاهای چرب و سنگین باعث وجود اضافه وزن در ما می شود.
4. تنش و استرس زیاد یکی از عادت های بدی است که باعث کاهش سیستم ایمنی بدن ما می شود.
5. به برنامه ریزی برای آرام سازی و کاهش استرس خود نمی پردازیم و نسبت به این موضوع بی توجه هستیم.
6. غذا خود را جلوی تلویزیون می خوریم.
7. از نوشیدنی های مانند آب میوه مصنوعی و نوشابه‌های گازدار استفاده می کنیم.
8. از فیبر لازم در مواد غذایی خود استفاده نمی کنیم.
9. عادت به نوشیدن قهوه با کیک و خامه و… داریم.
10. وعده های غذایی اصلی خصوصا صبحانه را در طول روز حذف می کنیم.

20 عادت بدی که افراد باید سریع تر آن را ترک کنند، کدامند؟

1. انگشت در داخل بینی گذاشتن یکی از عادت بدی است که علاوه بر این که شخصیت ما را جلوی دیگران زیر سوال می برد، سبب می‌شود دست حامل باکتری یا ویروس و میکروب باشد و ما را دچار بیماری کند.
2. کمتر از هفت ساعت خوابیدن برای سلامتی بدن زیان آور است و ممکن است خطراتی جبران ناپذیری را برای ما به وجود آورد، اما در در این جا سوال به وجود می آید که چگونه عادت های نادرست و بد زندگی خود را تغییر دهیم؟
3.  باید ساعت خواب ۷ الی ۸ ساعت در شبانه روز باشد.
4. کنار گذاشتن عادت منفی باف و جایگزین کردن این عادت ها با عادت های مثبت بینی و مثبت اندیشی
5. استفاده کردن از هندزفری به مدت خیلی زیاد باعث صدمه به شنوایی می شود
6. زیاد تلویزیون تماشا کردن یکی از عادت های بدی است که می تواند به چشم صدمه برساند.
7. عادت بد پوشیدن کفش های پاشنه بلند نوک تیز که باعث کمر درد و درد مفاصل و زانو می شود.
8. جابه جا کردن و حمل کردن ساک و کیف های سنگین و بزرگ باعث به وجود آمدن کمر درد و پا درد می شود.
9. با آرایش غلیظ خوابیدن و پاک نکردن مواد شیمیایی از روی پوست, به عنوان بد ترین عادتی شناخته شده است که می تواند به صورت ما آسیب برساند.
10. زمانی که گرسنه نیستید و غذا می خوریم به بدن خود صدمه وارد می کنیم.
11. سیگار کشیدن یکی از عادت بدی است که هرچه سریع تر باید ترک شود.
12. دروغگویی که باعث استرس، اضطراب، سردرد و…. می شود.
13. به هر دلیلی روزانه دارو خوردن عادت بدی است باعث ایجاد اعتیاد به آن و همچنین وجود عوارض خطرناک در آینده می شود.
14. صبحانه نخوردن یکی از عادت های بد روزانه است.
15. خوردن غذاهای بی ارزش مثل چیپس، پفک و ….
16. ناخن جویدن زیاد
17. نداشتن رابطه جنسی رضایت بخش
18. غذا خوردن سریع و پر سرعت و قورت دادن غدا بدون جویدن آن
19. نگران جوش و اکنه صورت بودن
20. استفاده زیاد از گوشت قرمز
21. استفاده زیاد از اینترنت،موبایل و کامپیوتر