بنظر شما رابطه هدف گذاری و سخت ذهنی چه می باشد؟ در این مقاله به هدف گذاری و سخت ذهنی می پردازیم.
تصمیم گیری، اراده، عزم راسخ، شکیبایی
در درس قبل از دوره شناخت ذهن توانا به بررسی 10 تمرین شگفت انگیز برای دست یابی به تمرکز بیشتر پرداختیم و حالا در این درس، پیش از شروع مباحث و تمرین ها، نیاز است که چند سوال را مطرح کنیم:
چگونه می توانیم مقاومت و ایستادگی بر روی هدف را در ذهن پرورش دهیم؟ آیا شما اراده ی ماندن و به ثمر رساندن اهدافتان را دارید؟
آیا معمولا نتایج مطلوبتان را کسب می کنید؟ آیا در شرایطی که اوضاع به ظاهر بر وفق مرادتان نیست، عزم راسخ داشته و همچنان دنباله رو مسیرتان هستید؟
سخت ذهنی یا استقامت فکری واژه ای ست که دلالت بر قدرت و انعطاف پذیری ذهن دارد. در واقع آن نیروی انگیزه بخشی که افراد موفق در مواجهه با چالش ها و مشکلات زندگی در خود حس می کنند تا در مسیر باقی مانده و در برابر سختی های راه شانه خالی نکنند سخت ذهنی نامیده می شود. این سخت ذهنی است که به ستارگان ورزشی جهان قدرتی شگفت انگیز می دهد تا با وجود ناکامی ها، خستگی ها و مصدومیت های شدید همچنان رو به جلو حرکت کرده و نهایتا پیروز میدان شوند.
سخت ذهنی، ورزشکاران حرفه ای را از سایرین متمایز می کند. این همان ویژگی ست که به محمد علی کلی و جو فریزر ستارگان مشهور بوکس قدرت مبارزه در راند آخر و غلبه بر حریفان را می دهد. درست است که این واژه ابتدا در ورزش به کار برده شد اما خبر خوش این است که سخت ذهنی علاوه بر ورزش در همه ی جنبه های زندگی قابل استفاده است. همه ی ما می توانیم با پرورش این ویژگی بر مسائل و مشکلات زندگی غلبه کرده و همانند ستارگان ورزشی پیروز از میدان مسابقه بیرون بیاییم.
پیتر کلو و جک استریچارچیک دو محقق سرشناس در کتابی تحت عنوان توسعه ی سخت ذهنی عنوان کردند:
سخت ذهنی کیفیتی است که تعیین می کند انسان ها چگونه با چالش ها، موانع و یا فشارهای روحی و روانی زندگی خود بدون در نظر گرفتن شرایط موجود مواجه شده و بر آن ها غلبه کنند.
ما در توانا بر پرورش این ویژگی در شما و تاثیرات بسزای آن در زندگی تان اهمیت فراوانی قائلیم. در زیر 8 ویژگی کلیدی برای دستیابی به سخت ذهنی و هدف گذاری درست آورده شده است. قطعا با مطالعه و اجرای این اصول دستیابی به این مهم برای همگان قابل حصول است.
راهکارهای رسیدن به سخت ذهنی
1- به توانایی ها و نیروهای درونی خود باور داشته باشید
در مطالعه ای که در سال 2002 بر روی 10 ورزشکار برتر سال صورت گرفت، خودباوری و تعیین هدف عامل اصلی موفقیت آن ها شناخته شد. تمام این ورزشکاران در ابتدای امر به توانایی های خود ایمان داشند. شما چه در حال ترک عاداتی بد همانند پرخوری و یا کشیدن سیگار بوده و یا در یک دوی ماراتون شرکت کرده باشید، خود باوری و اعتماد به توانایی های خود عامل اصلی و ضروری برای موفقیتتان به حساب می آید. از گفتگوی منفی و بازدارنده خودداری کرده و تمرکز اصلی تان را بر روی ویژگی های مثبت و تشویق کردن خود بگذارید.
2- بر روی انگیزه های درونی به جای پاداش های بیرونی متمرکز شوید
در همان مطالعه ی انجام شده، ورزشکاران برتر جهان تنها به دلیل دریافت تحسین، پول و یا پاداش خواستار پیروزی نبودند. (هر چند که وجود همه ی این موارد به خودی خود لازم و ضروری اند.) در عوض آن ها به کمک نیروهای درونی شان، تعریف یک هدفگذاری درست و خوب، خود را به حرکت وا داشته و به سمت جلو هدایت می کردند. همه ی این افراد ادعا کردند که نتایج برگرفته شده ازانگیزه های درونی ماندگارتر و لذت بخش تر از انگیزه های بیرونی است.
3- در برابر مشکلات و چالش ها عقب نشینی نکنید
یکی دیگر از خصوصیات افراد سخت ذهن این است که این افراد در برخورد با مشکلات و موانع عقب نشینی نمی کنند بلکه راه های جدید و موثرتری پیدا می کنند . در تحقیق دیگری که بر روی ورزشکاران برتر زن سال 2010 انجام شد، اکثر شرکت کنندگان ادعا کردند که اتفاقا سخت ذهنی از دل تجربیات تلخ و منفی بیرون می آید. مواجهه با سختی ها و استقامت بر روی هدف گذاری باعث شده بود که این ورزشکاران مسیر های جدیدی برای غلبه بر استرس و مشکلات بسازند.
4- هدفمند و خودراهبرباشید
افراد سخت ذهن اجازه نمی دهد که زندگی برای آن ها تصمیم بگیرد بلکه آنها زندگی مورد علاقه ی خودشان را می سازند. این افراد با تعیین اهداف و انتخاب مسیرهای درست، خواسته هایشان را از دل زندگی بیرون می کشند. کلو و همکارش از یک ژیمناست معروف جهان رمز موفقیتش را پرسیدند و او اینگونه پاسخ داد: من به طور دقیق هدفم، مسیر دستیابی به آن و نحوه ی چیدن پازل ها در کنار هم را می دانم و قادر به رهبری خود هستم.
5- شتاب زده و عجولانه رفتار نکنید
دستیابی به نیروی سخت ذهنی اتفاقی نیست که یک شبه به وقوع بپیوندد. این مسیر شامل تغییرات اساسی در عادات روزانه ی شما می باشد. عاداتی که شاید تغییر آنها کمی سخت و تا حدی غیر ممکن به نظر برسد، طبیعی ست. شما سال ها به گونه ای دیگر رفتار کرده اید. اما مطمئن باشید که با تمرین و تکرار مداوم و همچنین تلاش و پشتکار فراوان هر عادتی قابل تغییر و اصلاح است .
6- شک نکید که زندگی بالا و پایین دارد
سخت ذهن ها انتظار ندارند که هوا همیشه آفتابی و زندگی در همه حال گل و بلبل باشد. در حقیقت آن ها می دانند که زندگی پستی و بلندی های بسیاری دارد ولی با باور به توانایی های خود با هر مشکل و مانعی روبرو شده و به آن غلبه می کنند. اکثر ورزشکاران تراز اول دنیا اظهار می کنند که رقابت اصلی در زندگی شان تنها با چالش هایی است که با آن ها روبرو می شوند.هر چه این چالش ها برگتر باشد آن ها تجربیات بیشتری به دست آورده و بیشتر به توانایی های خود ایمان می آورند و در نتیجه اعتماد به نفسشان صد چندان می شود.
7- کنترل زندگی خود را به دست بگیرید
بر اساس مطالعه ی پیتر و کلو حفظ کنترل یکی دیگر از عناصر کلیدی در سخت ذهنی است. کسانی که از این نوع قدرت ذهنی برخوردارند احساس تسلط کامل بر سرنوشت خود می کنند. آنها هرگز تبدیل به ناظرانی منفعل نمی شوند که موفقیت ها و شکست هایشان را به عوامل بیرونی نسبت دهند، بلکه عامل اصلی و کلیدی را شخص خودشان می دانند.
8- گروه های پشتیبان پیداکنید
مطمئنا ورزشکاران حرفه ای به تنهایی به بالاترین سطح توانایی خود نمی رسند. آن ها زمان های زیادی را با گروه ها و افراد حامی که نقش موثری در پرورش نیروی مثبت در آن ها دارند می گذرانند.شما هم برای موفقیت در هر زمینه ای می توانید از دوستان، همکاران و اقوامی که می توانند در این زمینه به شما کمک کنند یاری طلبیده و از حمایت آن ها برخوردار شوید.
