چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ | تکنیک های کنترل خشم

5 تکنیک مهم برای کنترل خشم چیست؟

در ادامه به بررسی 5 روش مهم برای کنترل خشم می پردازیم.

1. انتقاد پذیر باشیم

این که دیگران از ما انتقاد می کنند به این معنا نیست که کار ما مشکلی دارد و یا ما ایرادی داریم، شاید این علت باشد که فرد انتقادگر دچار سو تفاهم شده باشد و منظور ما را به درستی نفهمیده باش، پس بهتر است همیشه به انتقاد دید مثبتی داشته باشیم، حتی اگر به سو نیت طرف مقابل اطمینان داریم، چرا که سبب می شود کارهای خود را با دقت بیشتری انجام دهیم تا از انتقاد مصون بمانیم و این یعنی پس از مدتی کار ما از چنان کیفیتی برخوردار می شود که کمتر کسی به خود حق انتقاد کردن از آن را می دهد.
انتقاد شنیدن مانند خوردن دارویی تلخ است که خوردن آن در ابتدا تلخ، اما سلامتی ما را به دنبال دارد. به امید روزی که همه ی ما قدر انتقاد را دانسته و آن را سرکوب نکنیم، بلکه از آن برای بهبود کار خود و پیشرفت خود بهره ببریم.

2. باید ها را حذف کنیم

از این که عقاید خود را به دیگران تحمیل کنیم بپرهیزیم، این که فکر کنیم دیگران باید طبق خواسته ما رفتار کنند خود زمینه ی خشمگین شدن ما را فراهم می کند، زیرا دیگران همیشه طبق خواسته های ما رفتار نمی کنند.

همچنین کلمه ای که بهتر است آن را از بسیاری از مکالمات روزانه خود حذف کنیم «باید» است. این کلمه نوعی اجبار و تحمیل را با خود به همراه دارد و سبب می شود دیگران از جملات ما احساس خوبی نداشته باشند، زیرا این گونه برداشت می شود که آن ها برده ما هستند، همچنین اگر در گفت و گو های خود با دیگران از« باید » استفاده  کنیم کمتر احتمال دارد آن ها به خواسته ما جواب درستی بدهند، پس از این به بعد درخواست های خود را از دیگران به جای این که مانند دستور به آن ها بگوییم، سعی کنیم در قالب یک درخواست مطرح کنیم.
برای مثال:

• شما باید کار من را زودتر انجام بدید (غلط).
• می تونم از شما خواهش کنم کمی سریع تر کار های من را انجام بدید (درست).

3. تکنیک ۱۰ ثانیه برای کنترل خشم

سومین روش مهار کردن خشم این است که  قبل از بروز خشم فقط تا ۱۰ بشماریم، با این کار بسیاری از موقعیت هایی که ممکن است سبب خشمگین شدن ما شود، تغییر میکند و ما نیز دیگر تمایلی به بروز خشم خود نشان نمی دهیم.

4. از طنز و شوخی استفاده کنیم.

هنگامی که خشمگین می شویم و یا هنگامی که در مقابل یک فرد خشمگین قرار می گیریم، استفاده از طنز و شوخ طبعی اوضاع را آرام تر می کند. وقتی به چهره ی یک فرد خشمگین با خشم و عصبانیت نگاه می کنیم خشم او دو چندان می شود، اما وقتی لبخند می زنیم آرامش بیشتری در ارتباط برقرار شده و از میزان خشم و عصبانیت کاسته می شود. استفاده از طنز و لبخند باید با احتیاط صورت گیرد، زیرا اگر زیاده روی کنیم ممکن است نتیجه برعکس بدهد. فرد خشمگین بسیار حساس است و تفاوت لبخند و تمسخر را نمی فهمد، پس حواس مان باشد با استفاده صحیح از طنز و لبخند خشم فرد مقابل خود را کاهش دهیم.