بهترین زمان برای پیاده روی و ورزش کی می باشد؟

آیا  واقعا زمان مناسب برای پیاده روی وجود دارد؟ تحقیقات در مورد عملکرد ریه، ریتم بدن، دما و سطح هورمون می گوید، بهترین زمان در حدود شش بعد از ظهر است، اما ورزش صبح، منجر به بهبود متابولیسم بدن برای بقیه روزمی شود و حصول اطمینان از این که زمان ورزش را قبل از انکه روز خیلی شلوغ و پرمشغله شود پیدا می کنید.در ادامه به بررسی جوانب مثبت و منفی زمان های متفاوت ورزش می پردازیم

 

 

 

زمان مناسب برای پیاده روی و ورزش صبحگاهی

زمان مناسب برای پیاده روی و مزایای ورزش صبحگاهی

مزایای بسیاری برای پیاده روی و یا ورزش در صبح است.

• طرفداران ورزش صبحگاهی: اکثر افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند در ساعات اولیه روز شروع به ورزش می کنند.برای ساختن یک عادت ورزشی منظم راحت تر است که ورزش در صبح انجام شود.
• یک مطالعه تحقیقاتی نشان می دهد که میزان جذابیت عکس های غذاها و خوراکمی ها در ذهن فردی که حدود 45 دقیقه پیاده روی صبحگاهی و فعالیت بالایی در طول روز داشته است به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می کند.
• همچنین تحقیقات اخیر نشان داده است که تمرینات ایروبیک صبحگاهی در مقایسه با تمرینات هوازی شبانه میزان ظرفیت استقامتی بدن را بالاتر می برد. این مطالعات همچنین نشان داده است که ورزش موجب افزایش ضربان قلب و متابولیسم بدن می شود تا کالری بیشتری را در طول روز مصرف کند.
• میزان حواس پرتی و گیجی کاهش پیدا می کند ودر مسائل اولیه روز کمتر دچار وقفه می شوند.
• شما تنها با کمی زودتر بیدار شدن می توانید برنامه هایتان را برای ورزش کردن خالی کنید و هرمیزان هم که پرمشغله باشید نیازی به جابه جایی برنامه هایتان پیدا نخواهید کرد.
• ورزش صبحگاهی میزان هوش ذهنی شما را برای چند ساعت افزایش می دهد.
• برای ورزش بیرون از منزل ساعات اولیه روز در تایستان ساعات خنک تری نسبت به بقیه ساعات روز است وبرای ورزش مناسب تر است.
• میزان الودگی هوا در ساعات اولیه روز کمتر است
• بدنتان به راحتی می تواند با ساعت ورزشتان سازگار شود پس اگر به دنبال یک عادت ورزش صبحگاهی هستید کافیست چند صبح متوالی به پیاده روی صبحگاهی بروید.

 

مضرات ورزش صبحگاهی

• دمای بدن در پایین ترین حد یک تا سه ساعت قبل از بیدار شدن است.این موضوع سبب می شود تا در زمان صبح به طور طبیعی انرژی و جریان خون پایین تر باشد.عضلات سرد و خفیف ممکن است بیشتر اسیب ببینند.بنابر این حتما توجه داشته باشید که قبل از انجام تمرینات سنگین وبا سرعت بالا،تمرینات گرم کردن و کششی را انجام دهید.
• از آنجایی که دمای بدن و هورمون ها در اواخر بعدازظهر بالاترند، احتمالا در همان روز، همان اثرات مشابه و یا بهتر از سوختن کالری را خواهید داشت.

 

زمان مناسب برای پیاده روی و ورزش های ظهرگاهی

فواید ورزش ظهرگاهی

• اگر شغل شما،شغلی است که نیاز به نشستن طولانی مدت دارد،ورزش ظهرگاهی در ساعت استراحت و ناهار می تواند برای بدنتان بسیار مفید واقع شود.
• شما می توانید یک شریک پیاده روی و ورزش در محل کار، مدرسه یا محل سکونت خود پیدا کنید و اوقات خوشی را بگذرانید.
• درجه حرارت بدن و هورمون ها بالاتر از آن چیزی است که اول صبح بود.
• ورزش می تواند در تنظیم میزان غذایی که دوست دارید برای ناهار میل کنید کمک کند و همچنین ورزش ظهرگاهی از رفتن به فست فود فروشی ها در ساعت ناهار جلوگیری می کند.
• یک پیاده روی سریع وکوتاه در ظهر موجب جریان بهتر خون به مغز می شود ،به طوری که در بعد از ظهر احساس اگاهی و میزان هوش بالاتری را احساس می کنید.
• پیاده روی و یا ورزش در ظهر سبب کاهش استرس کاری و فشارهای درسی و فشارهای خانوادگی می شود.

 

مضرات ورزش ظهرگاهی

• محدودیت های زمانی سبب می شوند تا شما نتوانید ورزش و یا پیاده رویتان را به طور کامل انجام دهید.بازه زمانی مناسب برای پیاده روی سی دقیقه تا شصت دقیقه و یا بیشتر است.
• شما ممکن است قادر نباشید به طور مداوم از محل کار، تحصیل و یا خانه در طول روز دور بمانید.
• همچنین تحقیقات نشان می دهد که عملکرد ریه در ظهر بدتر است ،برای یک پیاده روی سبک و کوتاه مدت ممکن است متوجه نشوید،اما برای یک تمرین سنگین ویا کسانی که مشکل ریوی دارند حدود 15 تا 20 درصد میزان کارایی ریه متفاوت است.

 

 

 

زمان مناسب برای پیاده روی و ورزش بعد از ظهر

تحقیقات نشان می دهد زمان بعد از ظهر حدو ساع سه بعد از ظهر تا هفت بهترین زمان برای عملکرد و ساخت عضله است.

فواید ورزش بعد ازظهر

• برای اکثر افراد دمای حرارت بدن و سطح هورمون ها در ساعت شش عصر در اوج خود قرار می گیرد، بنابر این انجام تمرینات ورزشی سه ساعت بعد و قبل ساعت اوج بهترین زمان برای عضله سازی به شمار میرد.
• تحقیقات نشان می دهد بهترین عملکرد ریه در ساعات چهار تا پنج عصر است.
• در عصر ماهیچه ها گرم و انعطاف پذیرند
• عصر دقیقا زمانیست که نیازی به صرف انرژی زیادی ندارید.و میتوانید زمان بیشتری را صرف خود کنید، پس قادر خواهید بود که سخت تر و سریع تر ورزش کنید.
• ورزش عصرگاهی به شما کمک می کند تا میزان غذایی که برای شام می خورید را مدیریت کنید.
• همچنین ورزش عصرگاهی برای کاهش استرسی که در طول تجربه کرده اید مفید است.

 

مضرات ورزش بعد از ظهر

• ممکن است گاها کارتان تا دیروقت طول بکشد ویا آنکه پس از کار وسوسه شوید به امور اجتماعی خود از قبیل ملاقات با دوستان و رفتن به مهمانی بپردازید.
• اگر برای ورزش حتما نیاز به ورزشگاه و تجهیزاتی مانند تردمیل دارید ممکن است به علت شلوغی باشگاه و یا در دسترس نبودن تجهیزات مانع ان شود که شما به ورزش بپردازید.

 

زمان مناسب برای پیاده روی و پیاده روی شبانه

پیاده روی شبانه نیز می تواند انتخاب خوبی باشد

فواید پیاده روی شبانه

• شما در اوج دمای بدن و سطح هورمون ها هستید
• ماهیچه ها گرم و انعطاف پذیرند.
• به هضم بهتر شامتان کمک می کند
• اگرقبل از صرف شام به ورزش می پردازید به مدیریت مصرف مقدار شامتان کمک می کند.
• کاهش استرس کاری و تحصیلی

 

مضرات پیاده روی شبانه

• شما باید به مدت یک تا سه ساعت پس از ورزش به حالت تعلیق در آیید تا بتوانید به خواب بروید.
• گذراندن یک روز پر مشغله و پر از اتفاقات ناخوشایند سبب می شود تا رمقی در طول روز برایتان نماند تا به ورزش شبانه تان برسید.
• در ماه هایی از سال که هوا زودتر از حد معمول تاریک میشود کمی از نظر امنیتی پیاده روی شبانه مشکل می شود و باید به روشنی لباسمان توجه داشته باشیم تا در معض تصادف قرار نگیریم.

 

وحال به این پرسش اصلی می رسیم که دقیقا چه زمانی بهترین زمان برای ورزش است؟!

پیاده روی فواید بسیار زیادی را برایتان به همراه می آورد تنها زمانی که انجامش بدهید! بهترین زمان برای ورزش و پیاده روی زمانی است که با برنامه های روزانه تان سازگار باشد و استمرار داشته باشد.کارشناسان معتقدند این زمان روز نیست که مهم است بلکه استمرار و مداومت بر یک برنامه ثابت است که حائز اهمیت است.