چگونه کمرویی و خجالتی بودن را درمان کنیم ؟

کمرویی و خجالتی‌ بودن در واقع به این معنا است که افراد حس بد و ترس را در برخورد با آدم‌های دیگر احساس می‌کنند، در صورتی که بیشتر آدم‌های خجالتی از ته دل دوست دارند با دیگران رابطه برقرار کنند، اما نمی‌دانند چطور باید این کار را انجام دهند.

بیشتر افراد آمریکا می‌گویند انسان ها خجالتی هستند، پس از این رو به نظر می‌رسد کمرویی مسئله‌ای جهانی و رو به افزایش خواهد بود و تکنولوژی در این موج کمرویی نقش بسزایی دارد، زیرا انسان های بیشتری می‌توانند پشت کامپیوتر خود مخفی شوند و از برخورد با دیگران دوری کنند، با این تفاسیر انسان‌های خجالتی می‌توانند بهانه‌ای برای دوری از تعاملات اجتماعی و موقعیت‌های جدید داشته باشند.

دکتر برناردو کاردوکی، سرپرست مرکز تحقیقات کمرویی دانشگاه جنوب‌شرقی ایندیانا، می‌گوید: رفتار ظاهرا آرام آدم‌های خجالتی، درون آشفته و ناراحت‌شان را پنهان می‌کند. خجالت، نشان دهنده این است که این افراد خود‌آگاه هستند و دائما در حال قضاوت کردن خود می باشند.

البته عوامل زیادی موجب کمرویی اجتماعی می‌شود که این عوامل عبارت است از: فرهنگ، نوع تربیت و عوامل ارثی، البته عوامل کمرویی هر چه باشند، قابلیت کنترل شدن دارند.

افراد زیادی در دنیا از کمرویی رنج می‌برند و در تلاش‌ هستند تا روش‌هایی برای درمان کمرویی خود پیدا کنند. برای این که بتوانند در این راه به موفقیت برسند، باید شرایطی را که باعث خجالت و کمرویی‌ می‌شود را بشناسند و دیدگاه و ذهنیت‌ خود را در مورد این شرایط تغییر دهند، سپس بر روی مکالمات راحت و دشوار تمرین کنند.

یکی از بهترین موضوعات برای درک کمرویی، فکر کردن به موقعیت‌هایی است که باعث می‌شوند خجالت بکشیم، به عنوان مثل ملاقات کردن با انسان های جدید و بودن در جمع‌های عمومی.

راه های ترک خجالت کشیدن

خجالت کشیدن یا همان چیزی که باعث می شود ما در برقرار ارتباط با دیگران راحت نباشیم، تنها یک احساس خواهد بود، اما اگر چند نکته را مورد توجه قرار دهیم، می توانیم برای همیشه از این حس آزار دهنده رها شویم. خجالت ما را از زندگی عقب نگه می دارد، اما این قابلیت را هم دارد که برطرف شود. در ادامه به بررسی چندین روش برای ترک خجالت می پردازیم.

1. لحن خود را تغییر ندهیم

سرخی ناشی از ناراحتی را با خجالت یکی نکنیم و بگذاریم همان گونه بمانیم و بگوییم:” من همیشه زود سرخ می شوم. ”

[aparat id=”JIChp”]

2. از برچسب زدن اجتناب کنیم

خودمان را در نزد دیگران خجالتی نشان ندهیم و بگذاریم به عنوان فردی منحصر به فرد شناخته شویم.

3. شناخت نقاط قوت

لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنیم و در انجام این کار از یک دوست یا عضو خانواده کمک بخواهیم، با انجام این کار به ما یادآوری می شود که چقدر ویژگی خوب و مثبت داریم.

4. با دقت روابط خود را انتخاب کنیم

افراد خجالتی دوستان بسیار کمی دارند، اما دوستی آن ها بسیار عمیق است، به این معنا که انتخاب دوست، برای آن ها اهمیت بیشتری دارد، پس بهتر است وقت خود را صرف افراد زندگی خود کنیم، زیرا آن ها پاسخگو، گرم و دلگرم کننده هستند.

5. تصورات خود را فریاد بزنیم

افراد خجالتی بیشتر اوقات این احساس را تجربه می کنند که توسط دیگران مورد قبول نخواهند بود، در صورتی که واقعا این گونه نخواهند بود و افراد خیلی بیشتر از چیزی که خودمان برای خودمان ارزش قائلیم به ما ارزش و اعتبار می دهند.

6. به ترس های خود زل بزنیم

گاهی اوقات وقتی وحشت زده ایم، بهترین کاری که باید انجام دهیم این است که با آن مواجه شویم و به ترس های خود خیره شویم و تکیه دهیم.

7.اسم بگذاریم

لیستی از همه نگرانی های خود تهیه کنیم و آن ها را نامگذاری کنیم و با برنامه ریزی هر کدام را حذف کنیم و به جلو حرکت کنیم. به دلیل رنج بردن از خجالت نباید از موفقیتی که به دنبال آن هستیم، دور شویم، پس بهتر است ابزارهای ساده را امتحان کنیم.

8.درگیر شدن

درگیر شدن، به معنی شرکت در صحبت های کوچک با افراد غریبه در همه جا است، این مکان می تواند مغازه ها، رویدادهای ورزشی و باشگاه ها باشد، البته می توانیم به افرادی که به آن ها علاقمند هستیم، بیشتر نزدیک شویم و با آن ها حرف بزنیم.

9. حرف بزنیم

در هر فرصتی، شروع به تمرین و سخنرانی کنیم و به این روش در مورد تمام حیطه های زندگی خود صحبت کنیم، اجازه دهیم صدا و ایده های ما شنیده شود.

10. خودمان را آسیب پذیر کنیم

ترس از قضاوت شدن توسط دیگران، باعث اضطراب اجتماعی و خجالت کشیدن ما  می شود و تنها راه غلبه بر این ترس این است که، خود را فردی آسیب پذیر کنیم، البته این کار را باید تنها با افرادی انجام دهیم که به آن ها نزدیک هستیم و می توانیم به آن ها اعتماد کنیم.

عده ای از ما انسان ها هر چه بیشتر این کار ها را انجام می دهیم، بیشتر لذت ببریم، زیرا این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و تعاملات اجتماعی ما می شود. آسیب پذیر بودن از جمله کیفیتی است که دیگران بیشتر ما مورد تحسین قرار می دهند.

مقالات مرتبط با این نوشتار :